盆骨调理师教你如何解决便秘:腹式呼吸的正确方法是什么?

生活网 2023-01-06 17:18:54

改善便秘除了保证充足饮水,增加膳食纤维摄入外,可以试试腹式呼吸和敲打带脉!

✅腹式呼吸方法:

1、用鼻子吸气,横膈膜下降,腹部自然鼓起,到最大极限;

呼气是用口呼气,横膈膜上升,腹部尽最大可能收缩,呼吸要深长而缓慢。

2、鼻吸口呼,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

✅敲打带脉

生理期不敲,平时呆着没事,避免久坐可以适当敲打,增加肠胃蠕动!

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便秘做什么运动有效果

动作一:扭转腹部深呼吸

Step1》》双脚并拢坐在瑜珈垫上,脚掌抬起让脚尖朝上,才能让腿后侧肌肉收紧。

Step2》》将左脚放到右脚的膝盖外侧。

Step3》》左手放到臀部后侧撑起。

Step4》》吸气时右手臂向上抬起。

Step5》》吐气时将抬起的右手臂弯曲放到脚膝盖外侧,此时背会有点微弯。

Step6》》再次吸气让背部挺直伸展。

Step7》》吐气时头扭转向后方看,靠在膝盖上的手臂要保持不动,只有腰部转动,更好的方式是让撑在膝盖上的手和腰形成「反方向」扭转,让腹部伸展更彻底。保持动在1至2分钟再换边。

动作二:金刚跪姿伸展

Step1》》双脚并拢跪姿在瑜珈垫上。

Step2》》让臀部和脚跟保持1至2公分的距离,千万不要直接坐在脚上。

Step3》》两个小手臂环抱并向上举起,微微往后延展,让上半身与下半身保持在同一水平线,慢慢深呼吸并持续动作1至2分钟。

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