血糖高怎么控制?
玉凤2021-02-16
血糖高怎么控制?
1、多吃蔬菜
蔬菜中的膳食纤维含量丰富，尤其是各种各样的绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延缓餐后血糖升高。建议每天食用1～1.5斤蔬菜。
2、适量增加膳食纤维
膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收不产生热量。膳食纤维可分为可溶性纤维：如燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻中的藻胶及魔芋制品等人工提取物;不溶性纤维：如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的茎叶、玉米面等。膳食纤维的功效：延缓血糖升高、保持大便畅通并减少饥饿感。应增加每日膳食纤维的摄入，达到每日25～30克。
3、多锻炼
长期中等强度的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)是2型糖尿病患者的主要运动方式，抗阻运动(如举哑铃、拉弹簧拉力器、拉橡皮筋等)也被列入防治指南。运动时间宜放在餐后30分钟;运动持续时间和频率，宜每周以中等强度运动210分钟，或以较大强度运动120分钟，每周运动不少于3次。 需要注意的是，应根据患者的身体状况制定、调整运动计划。
