一周低碳水减肥食谱方案一览

　　星期一

　　早餐： 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。

　　午餐： 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。

　　晚餐： 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。

　　星期二

　　早餐：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

　　午餐：500克蔬菜水果、蛋白质多个。

　　晚餐：新鲜水果多个、红薯或苞米。

　　星期三

　　早餐：低糖豆桨一杯、全麦吐司四片、煎蛋一个。

　　午餐：水煮蔬菜多个、红薯二个。

　　晚餐：清粥一碗、生萝卜少量。

　　星期四

　　早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。

　　午餐：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。

　　晚餐：水果沙拉拌新鲜水果。 #p#副标题#e#

　　星期五

　　早餐： 中杯黑莓、脱脂酸奶、坚果。

　　午餐： 一份猪肉和一份蕃茄洋葱生菜沙拉。

　　晚餐： 鲔鱼沙拉、一片全麦面包和一颗柳橙。

　　星期六

　　早餐： 一颗水煮蛋、脱脂牛奶、一杯草莓或蓝莓。

　　午餐： 综合蔬菜沙拉配坚果、一份鱼和冰茶。

　　晚餐： 两片火鸡肉、黄瓜柠檬、还有一杯你喜欢的茶。

　　星期天

　　早餐：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

　　午餐：水煮肉、番茄二个。

　　晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。