今天我们继续跟大家分享如何有效的来应对所谓的负面情绪。有一位女生留言说，老师，我和男朋友谈了大半年，这期间我们经常大吵小闹，两个人都很倔强，都很爱面子，也都很好强，总是互不相让，很难控制好自己的情绪。每次吵架之后就会冷战很多天，然后慢慢的又重新和好。其实每次吵架以后我都挺后悔的，我也不舍得经常这样去吵。但是我们要怎样才可以心平气和的沟通，而不是情绪失控呢?另外还有一个网友呢跟我讲他的故事，他说老师我是一个医务工作者，在工作中我会遇到很多对我工作不满意的人，最近不知道怎么回事，那些病人们经常莫名其妙，比如说有人时间等久了或者没有及时回答问题就会骂我，而且很难听。所以下班之后我心里总是很焦躁，定不下神，而且还会很恐惧怕再次碰到这样的一些病人。到底要怎么才能控制自己的负面情绪呢?
影响我们心情的事情总是很多很多，每当有情绪出来，我们第一时间总是想要去控制情绪。可是你觉得我们真的可以控制它吗?在前面的节目中，我们已经讲过，情绪的本质是能量，能量只能释放、无法控制。如果你想控制他，那么他就会被挤压在身体中，成为隐形的病毒。等到时机发作的时候还是会冒出来，要么伤害自己，要么伤害关系。只要我们想的是控制，那么我们其实在潜意识中已经把情绪放在了自己的对立面，当成了敌人。我们在前面的课程中也跟大家分享过，其实情绪没有正负，没有正面负面之分，它是中立的。
情绪是我们生命的一部分，我们今天来学习如何应对那些所谓的负面情绪。我们是人不是佛，是人就一定会有情绪，万物有情为人最多。所以我们要做的呢不是和情绪宣战，不是去忽视他，而是跟他做朋友借它来修行。那么到底怎么样去面对情绪呢?我们把它分成四个步骤。
第一个步骤叫做觉察。什么叫做觉察呢?看见情绪的升起就是觉察，你不能在情绪的风暴卷席一切的时候才看到他，要在他刚开始出来的时候就能看到。那么这需要我们有一定的觉察心，从对情绪的后知后觉来到当知当觉，最后慢慢的做到先知先觉，所以这就是觉察。那通常我们在情绪出来很久之后，甚至自己完全被情绪淹没之后，才会发现自己掉进的情绪的漩涡。现在我们开始学习一种新的方法，就是在情绪刚刚升起的时候呢，我们就开始觉察到。
那第二个步骤叫做接纳，接纳情绪的意思是不管什么情绪出现，允许他没有任何评判控制，抗拒改变，只是让他在那里，就像你看见自己家那个调皮的孩子。不要马上去拿一个鞭子想去打他，教训他，而是首先允许它，这就是一份接纳。所谓的接纳，就是接纳自己的情绪，接纳那个有情绪的自己。当我们不去抗拒他不是想控制它，而是愿意跟他做朋友的时候，你也许会惊讶的发现，其实情绪并没有那么可怕。
那第三个步骤呢叫做体验。什么叫体验呢?就是去真正的经历和体验那个情绪，看看这个情绪会把自己怎么样。放心，当你真的想去体验这个部分的时候，那也是一份非常好的释放情绪的途径和方法。所以所谓的体验就是观察当情绪发生的时候，你的身体的各个部分的肌肉组织和器官的一些变化。比如说你的呼吸的变化，身体的变化，是不是会有一些不同的身体状态呈现出来。只是去体验，不要去改变。
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