大胳膊上的肉怎么瘦下来？怎么瘦大胳膊上的肉？

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　　怎么瘦大胳膊上的肉最好？

　　一、哑铃法

　　1、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

　　2、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

　　3、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

　　4、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

　　5、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

　　7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

　　二、地面俯卧撑

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

　　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

　　3、上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

　　4、手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。