紫甘蓝适合炒制、凉拌、沙拉等，在凉拌时不需要焯水。一般来说，在吃紫甘蓝的时候，为了最大程度的保留内部的营养和口感，大多都是直接凉拌的，清洗干净后切丝加入盐和糖腌制，再适当的加一些调味料即可食用，素炒时也只需要炒几分钟。
紫甘蓝是否需要焯水
紫甘蓝又叫红甘蓝、赤甘蓝、紫包菜等，属于十字花科、芸苔属，是结球甘蓝中的一个变种类型。紫甘蓝起源于欧洲的地中海沿岸，是一种产量高、适应性强的蔬菜，且热量低，纤维素高，是一种非常健康的蔬菜，被世界卫生组织(WHO)推荐为排名第三可食用最佳蔬菜。
紫甘蓝适合鲜切，常见的做法有清炒、沙拉、凉拌等，比较出名的菜品如凉拌紫甘蓝、紫甘蓝沙拉、紫甘蓝炒鸡蛋、素炒紫甘蓝等，凉拌紫甘蓝就是将紫甘蓝切丝后加入盐和糖一同腌制，然后调味即可，紫甘蓝炒鸡蛋即将切好的紫甘蓝与鸡蛋一同翻炒即可，做法都非常简单。
在制作凉拌紫甘蓝前，为了保留营养成分，不需要先将紫甘蓝进行焯水。紫甘蓝的叶片中含有大量人体需要的营养成分，如多种维生素、花青素和矿物质等，非常适合肥胖人群和孕妇食用，但这些营养成分大部分都是水溶性，若进行焯水，则会导致紫甘蓝中的营养成分大量流失。
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