3岁宝宝补钙吃什么好？3岁宝宝补钙的饮食方法

　　3岁宝宝正处在成长发育时期，补充钙可以帮助小孩成长和长高。那么3岁宝宝补钙吃什么好？下面就赶紧跟着小编一起来了解下吧！

　　3岁宝宝补钙的饮食

　　1、食补

　　1.1、牛奶是最好的补钙食品，奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。奶类中母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶，对于患有乳糖不耐症的宝宝，则可以选择饮用酸奶。牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

　　1.2、多吃豆制品，不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、黄豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。500克豆浆就含120毫克的钙，多吃一些豆制品能有效地补钙。

　　1.3、多吃海产品，深海鱼、海带、 紫菜、花甲、白贝、元贝、虾皮、蚝的补钙作用都比较好，需要补钙的宝宝可以经常吃这类产品。尤其虾皮的营养成分非常多，含有大量的钙，钾，碘，磷，镁等矿物质和维生素A，氨茶碱等成分，以及丰富的蛋白质，尤其是虾皮中的矿物质数量，种类特别丰富，除了含有陆地生物，淡水生物缺少的碘元素，其他如钙，磷，铁等含量也特别多，尤其是钙含量，是任何食物都无法比拟的，因此虾皮素有“钙库”之称。

　　1.4、多吃蔬菜，很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

　　1.5、 多喝骨头汤，动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头汤时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

　　2、药补

　　补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，小孩子最适合的是乳钙，乳钙类产品由纯天然牛乳提取，不伤肠胃，特别适合宝宝吸收，同时服用钙剂最好和维生素D一起吃，因为维生素D可以帮助钙剂的吸收。